只要注意产后修复,身体还是可以复原得很好。特别是产后修复腹直肌,可以靠一些瑜伽来改善哦~
第一步:腹横肌的手法与呼吸训练
做腹横肌手法前,先在腹部寻找是否有压痛点并进行筋膜松解,腹横肌的呼吸训练可以参照腹式呼吸法。
第二步:腹直肌手法
用两手掌根把左右两边的腹直肌向中聚拢,停留15--20秒,反复做3--5次。
如果有条件的小伙伴可以购买一些修复腹直肌的仪器来,运动加仪器,效果会更加好哦。
另外很多新手妈咪都需要修复小肚子,毕竟肚皮松弛真的很影响穿衣服的,稍微不注意别人还以为是肚腩呢!所以呀,pc酱给大家整理了一些收腹的运动。
第一招:跪姿伸腿
四点跪姿,膝盖和手掌同时接触地面,吸气准备。呼气的时候右腿满慢慢向后伸,呼气保持姿势不变,然后在呼气把腿慢慢收回。4--6次一组,每侧腿2--3组。
秘诀:身体要保持中立位,这时候可以在骨盘上放一本书,控制身体不要让书掉下来。
第二招:仰卧抬腿
平躺下来,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。呼气的时候要把右腿向远处瞪。6--8次一组,每侧腿2--3组
秘诀:手扶住腿的时候,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子,另一条腿尽量用力往远处伸,同时保持腰椎不抬起。
第三招:平板支撑
这招很多明星都有锻炼哦。俯卧,肘关节与肩关节垂直,膝关节撑地,上半身要跟地面平行。如果可以的话,可以膝关节抬起,真正做到平板支撑。
秘诀:做这个运动的时候一定要收紧腹部,不能塌肩、塌腰。
其实生小孩并没有那么的可怕,做好产后修复,你也可以是最美的辣妈!